मोटोपन घटाएर स्लिम बन्ने हो ? यस्तो अपनाउनुस् घरेलु उपाय

एजेन्सी । मोटाएर हैरान हुनुहुन्छ ? यो तपाईको अव्यवस्थित जिवन शैली र खानपिनबाट सिर्जित सम्स्या हो । अझ मोटोपन बढ्दै जानु र नियमित व्यायाम गर्न नसक्नुले तपाईलाई झन परेशान पार्न सक्छ । अब तपाई आफ्ना लागी १०–१५ मिनेट दैनिक समय छुट्याउनुस र हामीले भनेजस्तो गर्नुस् । तपाईको मोटोपन घट्नमा निकै सहयोग पुग्छ । बिहान उठेपछि

१.हिपलेस क्रंचेज्र

$\"byayam1-750\"$ तस्विरामा जस्तै कम्मरका माथिल्लो भाग लगभग ३० डिग्री पर्ने गरी माथि उठाउनुस् । केही सेकेण्ड अडिनुहोस् । फेरी साविकको अवस्थामा आउनुहोस् । एकपटकमा २५ पटकसम्म यो गर्दा खुट्टा माथि लैजादा श्वास बन्द गर्ने र तल झार्दा लिने छोड्ने गर्नुहोस् । २. रिवर्स क्रंचेज $\"byayam2-750\"$ यो व्यायममा पनि श्वास प्रश्वासबारे माथिकै तरिका र उति नै पटक गर्नुहोस् । ३. वी क्रंचेज $\"byayam3-750\"$ तस्विरमा जस्तै यो व्यायम कम्तीमा १२ पटक गर्नुहोस् । ४.साइड फ्ल्यान्क $\"byayam4-750\"$ तस्विरमा देखाइएजस्तै दुबै साइडबाट यो व्यायम गर्नुहोस् । कम्तीमा १५ सेकेण्डसम्म माथि अडिईरहनुस् र यो क्रमलाई ६ चोटीसम्म दोहोर्याउनुस् । यो व्यायम नियमित र विहानको समयमा बढी प्रभावकारी हुन्छ । यसले ५ औं दिनमा तपाईको शरिरमा असर देखाउन थाल्छ भने सातौं दिनबाट तपाई स्लिम भएको अनुभूति गर्न सक्नुहुनेछ । यस्तो व्यायमको कम्ती आधार र समय माथि दिइएको हो । तपाईले आवश्यकताको आधारमा जति पनि समय पटक बढाउन सक्नुहुनेछ ।

राति सुत्नुअघि १. राती सुत्नुभन्दा अगाडी खानामा खुर्सानी मिसिएको खाना खानुहोस् । खुर्सानीको धुलोधन्दा सकेसम्म हरियो खुर्सानी पकाएर खानु लाभदर हुन्छ । २. राती सुत्नुभन्दा अगाडी ग्रीन टीको सेवन गर्नुहोस् यसले शरीरमा मटाबोलीज्जम बढाउँछ । जस्ले रातभर तपाईको तौल घटाउन मद्धत गर्छ । ३. निन्द्रा पुरा भएन भने पनि तपाईको शरीरको तौल बढ्न सक्छ । त्यसैले नियमित पुरा निन्द्रा सुत्नुहोस् । ४. सुत्नुभन्दा अगाडी आँफुलाई रिल्याक्स मुडमा राख्ने कोशिस गर्नुहोस् । मनपर्ने संगीत सुन्नुहोस्, नुहाउनुहोस् अनि सुत्नुहोस् –राम्रो निन्द्रा पुग्छ । ५. रातमा सकभर खाना छिटो नै खानुहोस् । खाना खाँदासाथ सुत्दा मोटोपना बढ्छ । खाना खाएको २ वा ३ घण्टा पछि मात्र सुत्दा स्वास्थ्यका लागी राम्रो हुन्छ ।