Khabar Dabali Logo
  June 6, Sat

लकडाउनमा यसरी गरौँ तनाव व्यवस्थापन

दैनिक २० मिनेट योग र ध्यानका लागि छुट्याउने हो भने दिमागबाट चिन्ता र तनाव टाढा भाग्छन् । दिनको जुनसुकै समय र जहाँसुकै रहेर पनि योग या ध्यान गर्न सकिन्छ ।

लकडाउनको सीधा असर दैनिक ज्यालादारीबाट गुजारा चलाउने परिवारमा देखिएको छ । तर, त्यसभन्दा माथिल्लो वर्गमा पनि समस्या उत्तिकै छ । र, सबैमा तनाव र चिन्ता बढेको छ । तर, त्यस्तो तनाव हटाउने उपाय हुँदै नभएको होइन । तीमध्ये केही उपाय यी हुन सक्छन् :

नियमित योगाभ्यास
नियमित योगाभ्यास गर्दा तनाव घट्छ र मनोबल बढ्छ । योगाभ्यासले मानिसमा एकाग्रतालाई बढाउँछ । दैनिक २० मिनेट योग र ध्यानका लागि छुट्याउने हो भने दिमागबाट चिन्ता र तनाव टाढा भाग्छन् । दिनको जुनसुकै समय र जहाँसुकै रहेर पनि योग या ध्यान गर्न सकिन्छ ।

दैनिक व्यायाम
शारीरिक व्यायामले शरीरलाई सक्रिय बनाउँछ । र, दिमागलाई पनि तनावबाट मुक्त गराउँछ । बिहानीपख व्यायाम गर्दा दिमाग ताजा हुन्छ, रक्तसञ्चार बढ्छ र दैनिक कामका लागि उत्प्रेरणा प्राप्त हुन्छ ।

संगीत सुन्नुस्
कठिन समयमा आरामको आवश्यकता हुने गर्छ । त्यस्तो आराम शारीरिक मात्र हुँदैन, मानसिक पनि हुन्छ । मानसिक शान्ति प्राप्त गर्न संगीतको ठूलो भूमिका हुन्छ । शास्त्रीय धुन र नरम संगीतले तनाव कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ । मानसिक छटपटीबाट बाहिर निस्किन संगीत भरपर्दो माध्यम हुन सक्छ ।

प्रियजनसँग कुराकानी
कसैसँग आफ्ना मनका भावना पोख्ने र खुलेर कुराकानी गर्नाले पनि धेरै समस्याको हल हुन्छ । अधिकांश मानिस घरबाटै काम गरिरहेका छन् । र, भर्चुअल संसारलाई बढी समय दिइरहेका छन् । त्यसले मानिसलाई घरभित्रै पनि प्रियजनबाट टाढा बनाएको छ ।

त्यसैले, नजिकका व्यक्ति र प्रियजनसँग कुराकानी गर्नुुहोस् । परिवारका सदस्यहरूसँगको संवादले पनि शरीरमा ऊर्जा मिल्छ । परिवारका सदस्यहरूसँगै बसेर खाना खाने र कुराकानी गर्ने बानीले भविष्यका योजना बनाउन पनि मद्दत पुग्छ । त्यसबाट पनि तनाव व्यवस्थापन भएर शरीर फुर्तिलो रहन सक्छ ।

निद्रा पुग्ने गरी सुत्नुहोस्
व्यस्त दैनिकी नभएकाले अधिकांशको सुत्ने समय बिग्रिएको छ । घरमै फुर्सदिलो रहँदा निद्रालाई बेवास्ता गर्ने मानिसको संख्या ठूलो छ । राति अबेरसम्म बसेर फिल्म हेर्ने, बिहान ढिलोसम्म सुत्ने, दिउँसो पनि आराम गर्ने बहानामा ओछ्यानमै पल्टिनेजस्ता बानीले निद्राको तालिका बिथोलिएको छ । राति बेलैमा सुत्ने, बिहान सबेरै उठ्ने, दिउँसो शरीरलाई व्यस्त राख्ने दैनिकीबाट मात्र स्वस्थ रहन सकिन्छ ।

-नयाँ पत्रिकाबाट

जेठ ४ गते, २०७७ - १७:३८ मा प्रकाशित

यो नेपाली भाषाको अनलाइन समाचार संस्था हो । हामी तपाईहरुमा देशविदेशका समाचार र विचार पस्कने गर्छौ । तपाईको आलोचनात्मक सुझाव हाम्रा लागी सधै ग्रह्य छ । हामीलाई पछ्याउनुभएकोमा धन्यवाद । हामीबाट थप पढ्न तल क्लिक गर्नुहोस् ।

रुकुम पश्चिमका डेढ सय विपन्नले नयाँ घर पाउँदै

रुकुम । रुकुम (पश्चिम)का झण्डै डेढ सय विपन्न परिवारले नयाँ घर पाउने भएका छन् । कर्णाली प्रदेश सरकारको...   

पछिल्लो २४ घण्टामा ३२३ जना नयाँ संक्रमित थपिए

काठमाडौं । पछिल्लो २४ घण्टामा ३ सय २३ जना नयाँ कोरोना संक्रमित थपिएका छन् । २ सय ८६ जना पुरुष र ३७ जना...   

काठमाडौं र भक्तपुरमा फेरी भेटियो कोरोना संक्रमण

काठमाडौं । काठमाडौंमा ४ जना र भक्तपुरमा १ जना गरी उपत्यकामा ५ जनामा कोरोना संक्रमण पुष्टी भएको छ । काठमाडौंका...   

आइतबारदेखि मौसममा सुधार हुँदै जाने

काठमाडौं । आइतबारदेखि देशभर मौसममा क्रमिक सुधार हुने भएको छ । अरब सागरमा रहेको ‘निसर्ग’ चक्रवात कमजोर...   

चितवनको भरतपुर अस्पतालको आइसियुमा एक युवकको मृत्यु

चितवन । माडी नगरपालिकाका २७ वर्षिय एक पुरुषको भरतपुर अस्पतालको आईसीयूमा मृत्यु भएको छ । शनिबार विहान...   

गण्डकी प्रदेशमा १७ कोरोना संक्रमित थपिए

पोखरा । गण्डकी प्रदेशमा शनिबार विहान १७ जनामा कोरोना पुष्टी भएको छ । स्याङ्जाका १०, पुर्वी नवलपरासिका...   
युएइबाट १६८ नेपाली काठमाडौं आइपुगे, फर्किएका मानिसबारे दुतावास अनभिज्ञ

युएइबाट १६८ नेपाली काठमाडौं आइपुगे, फर्किएका मानिसबारे दुतावास अनभिज्ञ

काठमाडौं । संयुक्त अरव इमिरेट्स (युएई) बाट आज अपरान्ह १६८ यात्रु काठमाडौं ओर्लिएका छन् । एयर अरेबियाको...   

काठमाडौंमा फेरी भेटियो कोरोना, को हुन् उनीहरु

काठमाडौं । दुईदिनअघि मात्रै काठमाडौं मेडिकल कलेजका ३ स्वास्थ्यकर्मीसहित २ विरामीमा भेटिएको कोरोना...   

कोरोनाविरुद्द बनेको नेपालको खोपमा डब्लुएचओले छलफल थाल्यो

काठमाडाैं । विश्व स्वास्थ्य संगठन(डब्ल्युएचओ)ले हेटौँडास्थित त्रिवि, वनविज्ञान अध्ययन संस्थानको...   

आरडिटी रिपोर्ट नेगेटिभ आएर घर फर्केका युवाको कोरोनाका कारण मृत्यु

काठमाडौं । सुर्खेतमा एक युवाको कोरोनाका कारण मृत्यु भएको छ । जेठ ७ गते भारतबाट नेपाल फर्केका पन्चपुरी...   
अरु धेरै

प्रतिकृया लेख्नुहोस्:

अन्य समाचारहरु:
Top