Khabar Dabali Logo
  January 15, Fri

लकडाउनमा यसरी गरौँ तनाव व्यवस्थापन

दैनिक २० मिनेट योग र ध्यानका लागि छुट्याउने हो भने दिमागबाट चिन्ता र तनाव टाढा भाग्छन् । दिनको जुनसुकै समय र जहाँसुकै रहेर पनि योग या ध्यान गर्न सकिन्छ ।

लकडाउनको सीधा असर दैनिक ज्यालादारीबाट गुजारा चलाउने परिवारमा देखिएको छ । तर, त्यसभन्दा माथिल्लो वर्गमा पनि समस्या उत्तिकै छ । र, सबैमा तनाव र चिन्ता बढेको छ । तर, त्यस्तो तनाव हटाउने उपाय हुँदै नभएको होइन । तीमध्ये केही उपाय यी हुन सक्छन् :

नियमित योगाभ्यास
नियमित योगाभ्यास गर्दा तनाव घट्छ र मनोबल बढ्छ । योगाभ्यासले मानिसमा एकाग्रतालाई बढाउँछ । दैनिक २० मिनेट योग र ध्यानका लागि छुट्याउने हो भने दिमागबाट चिन्ता र तनाव टाढा भाग्छन् । दिनको जुनसुकै समय र जहाँसुकै रहेर पनि योग या ध्यान गर्न सकिन्छ ।

दैनिक व्यायाम
शारीरिक व्यायामले शरीरलाई सक्रिय बनाउँछ । र, दिमागलाई पनि तनावबाट मुक्त गराउँछ । बिहानीपख व्यायाम गर्दा दिमाग ताजा हुन्छ, रक्तसञ्चार बढ्छ र दैनिक कामका लागि उत्प्रेरणा प्राप्त हुन्छ ।

संगीत सुन्नुस्
कठिन समयमा आरामको आवश्यकता हुने गर्छ । त्यस्तो आराम शारीरिक मात्र हुँदैन, मानसिक पनि हुन्छ । मानसिक शान्ति प्राप्त गर्न संगीतको ठूलो भूमिका हुन्छ । शास्त्रीय धुन र नरम संगीतले तनाव कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ । मानसिक छटपटीबाट बाहिर निस्किन संगीत भरपर्दो माध्यम हुन सक्छ ।

प्रियजनसँग कुराकानी
कसैसँग आफ्ना मनका भावना पोख्ने र खुलेर कुराकानी गर्नाले पनि धेरै समस्याको हल हुन्छ । अधिकांश मानिस घरबाटै काम गरिरहेका छन् । र, भर्चुअल संसारलाई बढी समय दिइरहेका छन् । त्यसले मानिसलाई घरभित्रै पनि प्रियजनबाट टाढा बनाएको छ ।

त्यसैले, नजिकका व्यक्ति र प्रियजनसँग कुराकानी गर्नुुहोस् । परिवारका सदस्यहरूसँगको संवादले पनि शरीरमा ऊर्जा मिल्छ । परिवारका सदस्यहरूसँगै बसेर खाना खाने र कुराकानी गर्ने बानीले भविष्यका योजना बनाउन पनि मद्दत पुग्छ । त्यसबाट पनि तनाव व्यवस्थापन भएर शरीर फुर्तिलो रहन सक्छ ।

निद्रा पुग्ने गरी सुत्नुहोस्
व्यस्त दैनिकी नभएकाले अधिकांशको सुत्ने समय बिग्रिएको छ । घरमै फुर्सदिलो रहँदा निद्रालाई बेवास्ता गर्ने मानिसको संख्या ठूलो छ । राति अबेरसम्म बसेर फिल्म हेर्ने, बिहान ढिलोसम्म सुत्ने, दिउँसो पनि आराम गर्ने बहानामा ओछ्यानमै पल्टिनेजस्ता बानीले निद्राको तालिका बिथोलिएको छ । राति बेलैमा सुत्ने, बिहान सबेरै उठ्ने, दिउँसो शरीरलाई व्यस्त राख्ने दैनिकीबाट मात्र स्वस्थ रहन सकिन्छ ।

-नयाँ पत्रिकाबाट

जेठ ४ गते, २०७७ - १७:३८ मा प्रकाशित

यो नेपाली भाषाको अनलाइन समाचार संस्था हो । हामी तपाईहरुमा देशविदेशका समाचार र विचार पस्कने गर्छौ । तपाईको आलोचनात्मक सुझाव हाम्रा लागी सधै ग्रह्य छ । हामीलाई पछ्याउनुभएकोमा धन्यवाद । हामीबाट थप पढ्न तल क्लिक गर्नुहोस् ।

अख्तियारका पूर्वप्रमुख बस्न्यात पुर्पक्षका लागि थुनामा

काठमाडौं । बालुवाटारको ललिता निवासको जग्गा व्यक्तिको नाममा दर्ता गरेको घटनामा विशेष अदालतले अख्तियार...   

सर्वदलिय बैठकमा कांग्रेसले भन्यो–सरकार सच्चिनुपर्छ

काठमाडौं । प्रमुख प्रतिपक्षी दल नेपाली कांग्रेसले सरकारको गलत क्रियाकलापले गर्दा सडकमा असन्तुष्टि...   

ओली प्रतिवेदनको चिराफार : प्रस्ताव आफैमा अन्तरविरोधी

नेपाल कम्युनिष्ट पार्टी (नेकपा)को शनिबार सम्पन्न बैठकमा अध्यक्ष ओलीले ३८ पृष्ठ लामो प्रस्ताव प्रस्तुत...   

बैतडीमा तलब नपाएपछि शिक्षक आन्दोलित

बैतडी । लामो समयदेखि तलब नपाएपछि आन्दोलित भएका बैतडीको सिगास गाउँपालिकाका सामुदायिक विद्यालयमा कार्यरत...   

आज सातै प्रदेशमा एकै साथ ३ सय ९६ अस्पतालको शिलान्यास गरिँदै

काठमाडौं। आज सरकारले सातै प्रदेशमा एकै साथ तीन सय ९६ वटा आधारभूत अस्पतालको शिलान्यास गर्दैछ। ग्रामिण...   
ओली प्रवृतिसँग आज लड्ने कि भोली !

ओली प्रवृतिसँग आज लड्ने कि भोली !

नेपाल कम्युनिस्ट पार्टी (नेकपा) यस्तै ल्याङ्ग ल्याङ्गमा अब धेरै दिन रहिरहनु घातक हुनेछ । मिटिङ पछी...   

के छ अध्यक्ष ओलीको जवाफी प्रस्तावमा (पुर्ण पाठसहित)

प्रिय कमरेडहरुकेन्द्रीय सचिवालयनेपाल कम्युनिष्ट पार्टी (नेकपा) । यही २०७७/०७/२८ गते आयोजित पार्टी...   

सातै प्रदेशमा पठाइयो प्रचण्डको राजनीतिक प्रस्ताव

काठमाडौं । सत्तारुढ दल नेपाल कम्युनिष्ट पार्टी (नेकपा) का कार्यकारी अध्यक्ष पुष्पकमल दाहाल ‘प्रचण्ड’ले...   
देउवासँग ओलीको गोप्य भेट, के भयो कुराकानी ?

देउवासँग ओलीको गोप्य भेट, के भयो कुराकानी ?

काठमाडौं । पार्टी विवादका कारण एक्लिएका केपी शर्मा ओलीले प्रधानमन्त्री पद नै संकटमा पर्ने खतराका...   

सुरेन्द्र पाण्डेमाथि ओली पक्षका कार्यकर्ताद्वारा दुव्र्यावहार, नेपालद्वारा कारवाहीको माग

चितवन । प्रधानमन्त्री केपी शर्मा ओली निकट कार्यकर्ताहरुले नेकपा नेता सुरेन्द्र पाण्डेमाथि दुर्व्यवहार...   
अरु धेरै

प्रतिकृया लेख्नुहोस्:

अन्य समाचारहरु:
Top